Що їсти щоб поправитися швидко жінці

Охочих швидко поправитися набагато менше тих, хто мріє схуднути, але перед ними стоїть більш складне завдання. Незбалансоване харчування з метою набору ваги може призвести до того, що маса збільшиться в основному за рахунок непропорційного відкладення жиру в певних частинах тіла, що може понівечити фігуру. Якщо вас цікавить, як поправитися швидко, запам'ятайте: головні складові правильного набору ваги - грамотна дієта і комплекс спеціальних фізичних вправ. Ще можна вдатися до народних коштів - відвари сприяють зростанню апетиту.

Особливості харчування

Харчування для того, щоб поправитися, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худишкам з прискореним метаболізмом, щоб поправитися в обличчі і тілі, слід з'їдати вдвічі більше - їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички перетравити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.

Щоб швидко поправитися і не завдати шкоди здоров'ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися таких правил:

1. Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа повинна бути здоровою: поправлятися швидко завдяки фаст-фуду - не найрозсудливіше рішення. Краще активно включайте в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м'яса (включаючи нежирне куряче м'ясо), масло, халву, печиво, хліб.
2. Не варто з першого ж дня після прийняття рішення поправитися, з'їдати величезну кількість продуктів. Нарощувати калорійність раціону потрібно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно їсти, щоб швидко поправитися до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні.
3. Для стимуляції апетиту випивайте щоразу перед їжею склянку фруктового соку.
4. Щоб з'їдені продукти краще засвоїлися, після щільного обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок.
5. Вода теж допомагає поправитися, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літри на день). Зріст жирової, а також м'язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.

Що їсти, щоб поправитися - висококалорійна дієта

В основі раціону людей, які бажають швидко поправитися, повинні лежати продукти, багаті вуглеводами і білками. Добре, якщо вони будуть доповнювати один одного під час кожного прийому їжі. В обов'язковому порядку в раціоні бажаючого набрати вагу повинні бути присутні риба, м'ясо, яйця, молочні продукти. Ця їжа особливо багата білками.

Допоможе поправитися швидко вживання білкових коктейлів: рекомендується використовувати як покупні суміші, так і приготовані самостійно. Наприклад, такий рецепт: візьміть склянку вершків, пачку сиру, кілька ложок варення і ретельно все це перемішайте в блендері. Смачно і корисно одночасно - відмінний привід побалувати себе.

Салати добре заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією, адже ці продукти - багаті джерела жирів. А ось білий хліб, картопля, макарони, солодощі, мед, цукор містять у своєму складі достатню кількість вуглеводів, необхідних, щоб поправитися. Щоденний раціон потрібно збалансувати щодо наявності мінералів і вітамінів. Вони налагоджують всі процеси в організмі, покращують апетит, допомагають швидко набрати вагу.

Меню і рецепти на тиждень для чоловіків і жінок

Щоб швидко поправитися чоловікам і жінкам можна вживати одні й ті ж продукти, але кількість їх буде різною, оскільки чоловічий організм витрачає більше енергії, а значить вимагає значно більше калорій для набору ваги. Пропонуємо вашій увазі збалансований раціон на тиждень для тих, хто хоче швидко поправитися.

Перший і п'ятий дні дієти, за допомогою якої вам належить поправитися.

• Ранок: пшенична каша з курячим м'ясом, сендвіч з сиром і шинкою, кава.
• Перекус: горіхи, печиво.
• Обід: гороховий суп, печена картопля з м'ясом, овочевий салат з маслом.
• Вечір: омлет з сиром, грибами і м'ясом, чай.

Другий і шостий дні: з метою поправитися доведеться їсти багато.

• Ранок: вівсянка на молоці, бутерброд з маслом і сиром, какао або кавою.
• Перекус: фрукти, булочка.
• Обід: солянка, макарони зі свинячим м'ясом, компот.
• Вечір: м'ясо курки з гарніром, сирна запіканка або пиріг, чашка чаю.

Третій і п'ятий дні запропонують різноманітне меню, мета якого - дати вам поправитися з потрібною швидкістю.

• Ранок: гречана каша з маслом, сендвіч з шинкою, чай або кавою з медом, цукром.
• Перекус: яблуко, банан, жирний йогурт.
• Обід: український борщ з м'ясом, картопля зі смаженою рибою, компот
• Вечір: плов з яловичим м'ясом, випічка, горіхи, солодкий напій на вибір.

Четвертий день, який вважається свого роду розвантажувальним в гонці з метою поправитися.

• Ранок: картопля і нежирне м'ясо, какао з молоком, бутерброд з сиром.
• Перекус: печиво або булочка з чаєм.
• Обід: гороховий суп з м'ясом, пельмені, фрукти, солодкий компот.
• Вечір: макарони зі смаженим м'ясом, кілька варених яєць, солодкий чай або молоко.

Ефективні вправи для швидкого набору ваги

Отже, люди, які бажають дізнатися, як можна поправитися швидко і не нашкодити ні здоров'ю, ні фігурі, повинні обов'язково запам'ятати - без фізичних вправ це зробити не вийде. Всі ці фізичні вправи сприяють зростанню м'язів, підвищенню еластичності шкіри, а значить, з їх допомогою можна швидко поправитися і не зіпсувати фігуру. Ось перелік вправ, які потрібно виконувати щодня:

• Станьте рівно, ноги розмістіть на ширині плечей. Неспішно піднімайтеся на шкарпетки, а потім так само опустіться у вихідне положення. Виконайте фізичну вправу 25-30 разів.
• Наступна вправа - «ножиці». Одягніть якесь важке взуття, ляжте на спину. Руки розмістіть вздовж тулуба долонями вниз. Далі повільно підніміть прямі ноги, схрестіть їх, а потім розведіть. Так повторюйте вправу 15-20 разів.
• Не знімаючи важке взуття, переходимо до наступної вправи. Ноги по черзі піднімайте і опускайте вгору-вниз, як би зображуючи вертикальні ножиці. Число повторень цієї фізичної вправи - 10-12 разів.
• Підніміться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей. Долонями вдирайтеся в підлогу, зігніть руки, а потім повільно їх випрямите. Виконайте цю фізичну вправу 10-15 разів.
• Підніміться на ноги, шкарпетки врознь, п'яти разом. Далі плавно підніміться на носочки, трохи присядьте і розведіть коліна в сторони. Після цього підніміться на шкарпетки ще вище. Потім прийміть вихідне положення. Число повторень вправи - 20-30 разів.

Як можна додати у вазі за допомогою народних засобів?

Хочете дізнатися, як ще поправитися швидко? Потрібно не тільки збалансувати раціон і виконувати фізичні вправи, а також ще вдатися до допомоги народних коштів. Певні трави сприяють поліпшенню апетиту і активізують травлення. Важливо, що вони допомагають поправитися швидко за допомогою того, що приводять до ладу всю систему травлення, а значить користь від їх застосування подвійна.

1. Василек. Відвар з цієї трави підвищує апетит, а значить, допомагає поправитися швидко. Щоб його приготувати, потрібно 10 грам сухого василька залити склянкою окропу, наполягти в темному місці 1 годину. Вживати такий відвар слід тричі на день. Щоб зняти трохи його гіркоту, можна додавати цукор або мед.
2. М'ята теж підійде для активізації апетиту. Необхідно 30 г рослини залити літром окропу, наполягати пару годин. Вживати до їжі або відразу після.
3. Чабрець також допомагає швидко поправитися. Візьміть 20 г рослини, залийте 500 мл окропу, далі залиште наполягатися 2 години в теплому місці. Пити по 100 г щоразу перед їжею.
4. Барбарис має жовчогінну властивість, сприяє поліпшенню травлення і підняттю апетиту. Щоб поправитися приготуйте відвар: візьміть 2 ст. ложки листя і гілочок рослини, покладіть у чашку, влийте 500 мл окропу. Наполягайте не менше 2-х годин, після процедіть і пийте по третій частині склянки за 30 хвилин до їжі.

Відео: як поправитися худій дівчині в домашніх умовах

Бажаєте дізнатися ще більше про те, в чому причина зайвої худоби? Представлене нижче відео розповість про те, як можна швидко поправитися, збалансувати свій раціон, поліпшити апетит і які продукти цього знадобляться. Ознайомтеся і з іншими способами, як набрати м'язову масу дівчині.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Зміст статті:

Обстеження лікаря

Відвідайте лікаря і пройдіть призначене обстеження. Надмірна худоба (тим більше різке скидання ваги) при збалансованому харчуванні, регулярному фізичному навантаженню повинна викликати тривогу: в організмі щось пішло не так. Серед причин зниження ваги:

• неполадки ендокринної системи
• розвиток пухлин
• алергічні реакції
• хвороби шлунково-кишкового тракту
• паразити та ін.

Своєчасно виявлені та вилікувані патології допомагають відновити обмін речовин і набрати нормальну масу тіла. Проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе скласти збалансований раціон. Можливо, фахівець призначить курс вітамінів і, якщо вам це буде показано, стероїдів.

При дефіциті ваги необхідно проконсультуватися з лікарем.

Для тих, хто мріє поправитися: корисні поради

1. Просте збільшення обсягу порцій і підвищення кількості споживаних вуглеводів - основна помилка бажаючих швидко поправитися. Подібне харчування призведе до проблем з ЖКТ і навіть здатне викликати огиду до їжі, загрожує анорексією. Збільшуйте калорійність раціону потихеньку, на 200 кал на добу. Основний принцип дієти при зниженні ваги - вживати більше калорій, ніж ви їх витрачаєте.
2. Наладьте дробове харчування - не менше п'яти-шести прийомів їжі на день через кожні 3-4 години. Важливо підходити до нового режиму плавно: звикли їсти 3 рази на день - спочатку введіть четвертий перекус, потім привчіть себе до п'ятого, шостого. Вам має бути комфортно, інакше організм зазнає стрес.
3. За півгодини до їжі випивайте склянку овочевого або фруктового соку, а ось під час самого прийому їжі намагайтеся не пити. Вживайте напої між основними перекусами, щоб наситити організм додатковими калоріями.
4. Соки стимулюють апетит, що дуже важливо при наборі ваги. Показано також у розумних кількостях безалкогольне пиво. Воно підстьобує вироблення шлункового соку і жовчі, допомагаючи ЖКТ, тому показано при низькій кислотності.
5. Забудьте про фаст-фуд, консерви, обсмаження, рафіновані продукти, сале - така їжа, та ще й у великій кількості, призведе до ожиріння і проблем з травленням. Вам необхідно привести вагу в норму, а не стати товстою.
6. Сніданок повинен бути не швидким перекусом, а повноцінною їжею. Вчені довели, що оптимальне насичення організму вуглеводами і білками відбувається саме завдяки першому, ранковому прийому їжі.
7. Обов'язково відновіть режим сну і відрегулюйте психологічний стан. Це особливо важливо, якщо ви вагітна, адже втрата ваги відбитися не тільки на мамі, але і на малишці. Підтримку батьків, друзів, коханого чоловіка в період набору ваги важко переоцінити. У важких випадках, таких як нервова анорексія, допоможе сучасна психотерапія.

Білок - головний будівельний матеріал у період набору ваги.

Продукти для набору ваги

Білки

Для набору ваги вашому організму необхідний головний будівельний матеріал - білок. Пам'ятаєте, як немовлята швидко поправляються? Вони за день засвоюють об'єм молока, рівний 1/5 маси тіла.

Молодому організму потрібно більше калорій для розвитку. Дівчатам до 25 років необхідно близько 2000 кал на добу при сидячому способі життя, близько 2400 - при активному. При наборі ваги - не менше 3000.

Не випадково один із способів набрати вагу дівчині при гострій нестачі ваги - регулярно вживати 3 склянки дитячої молочної суміші. Або більш звичного напою - жирного молока (коров'ячого, козячого, і якщо вдасться дістати - калорійного і поживного буйволіного).

У вашому раціоні обов'язково повинні бути:

• молочні продукти: сметана сільська або магазинна 25% -ї жирності, вершкове масло, сир, кефір
• яйця курячі і перепелині, причому дієтологи допускають вживання від двох до восьми штук на добу при нарощуванні м'язової маси
• морепродукти і жирна риба, яку необхідно вводити в раціон не менше двох разів на тиждень, як варіант, риб'ячий жир
• перші страви з бобів: гороху, квасолі, чечевиці
• м'ясо: курка, свинина, телятина, індичка

Вуглеводи

Набрати вагу без шкоди для здоров'я вам допоможуть різноманітні каші, зварені на молоці з вершковим маслом. Хороший варіант - рис, який допоможе наситити організм вуглеводами. Щоб підвищити калорійність страви, можна приготувати крупу на бульйоні.

Сміливо вводьте в раціон макаронні вироби і білий хліб. Багато повних жінок можуть позаздрити, адже вам не зашкодить смачна здоба. Але не перестарайтеся! Кількість вуглеводів, введених в раціон для набору ваги, не повинна перевищувати 55% від всієї їжі, що з'їдається щодня.

Шоколад

Час від часу можна побалувати себе високоякісним гірким шоколадом на основі натурального масла какао. Від цукерок з транс-жирами краще відмовитися.

Овочі

При приготуванні страв кладіть більше овочів, гасіть їх, варите, запікайте, вживайте в салатах. Рекомендується активно вводити в меню не тільки багату крохмалом картоплю, а й баштанні культури, капусту, буряк, моркву. В овочеві салати кладіть сметану або оливкову олію, яка містить багато вітаміну Е - стимулятора хорошого обміну речовин.

Напої

Між перекусами пийте солодкий чай, морси. Рекомендуються соки з м'коттю. Обов'язково вживайте негазовану чисту воду - близько 2-2,5 літрів на добу для нормального обміну речовин.

Фрукти і горіхи

Їжте хурму, дині, абрикоси, банани, фініки, багаті на вітаміни, клітковину для нормального травлення. Справжнім кладезем складних вуглеводів є сухофрукти - відмінний варіант перекусів. Фініки, курагу, ізюм поєднуйте з горіхами і насінням, які багаті на незамінні кислоти - важливий елемент синтезу білків.

Зразкове меню для набору ваги

Сніданок

Варіант 1. Солодка кава зі вершками, здобна булочка і тости з варенням.

Варіант 2. Геркулес на меду, з горіхами і шматочками фруктів.

Варіант 3. Рисова молочна каша з вершковим маслом, фрукти.

Другий сніданок

Варіант 1. Пиріжок з м'ясом або овочами.

Варіант 2. Макарони з м'ясними тефтелями.

Варіант 3. Омлет з сиром, помідори.

Варіант 1. Уха, макарони з сиром, білий хліб.

Варіант 2. Суп з макаронними виробами і фрикадельками з яловичини і свинини, зі сметаною. Овочевий салат, білий хліб.

Варіант 3. Борщ зі сметаною, картопляне пюре зі смаженою рибою.

Південь

Варіант 1. Фруктове морозиво, насіння соняшнику або гарбуза. Фруктовий йогурт, банан.

Варіант 2. Бутерброд з шинкою і зеленню.

Варіант 3. Молоко з вівсяним печивом, пряниками.

Варіант 1. М'ясо, запечене в духовці, з овочевим салатом, хліб. Фруктовий десерт з медом.

Варіант 2. Риба з рисом, хліб, фрукти.

Варіант 3. Гречка з молоком, сухофрукти, хліб з маслом.

Друга вечеря

Варіант 1. Склянка жирного молока.

Варіант 2. Склянка ряжанки або кефіру.

Варіант 3. Йогурт.

Дієту для набору ваги важливо поєднувати зі спортом.

Спорт

Повноцінне збалансоване харчування обов'язково допоможе вам швидко набрати вагу, якщо лікар не знайшов у вас серйозних проблем зі здоров'ям, що гальмують обмін речовин. Однак без фізичних навантажень ви можете поправитися не так, як хотілося б, а саме - набрати вагу в області стегон і живота.

Для швидкого набору ваги можна вживати саморобний білковий коктейль. Перемішайте по склянці сира і вершків, пару столових ложок меду. Можна додати будь-яке варення або сироп.

Ваше завдання - наростити не жир, а м'язову масу, при цьому не отримати проблем зі шкірою, бути в тонусі. Допоможуть регулярні спортивні, а саме силові, вправи на груди, верхні та нижні кінцівки. Проконсультуйтеся з досвідченим тренером або підберіть собі відповідний курс в інтернеті.

Ви завжди вважали себе занадто чистим? Шкіра та кістки? У той час коли більшості необхідно скинути вагу, набрати її може бути дуже складним завданням.

Хочете дізнатися як швидко набрати вагу без шкоди для здоров'я? У цій статті ми розповімо як збільшити масу тіла за короткий термін.

1. Харчування для прискореного набору ваги

1. Часто вживайте їжу, щоб спожити більше калорій

Хоча, дотримуватися цього правила повинен кожен, особливо важливо це для тих, хто намагається набрати вагу швидко. Є часто, означає, харчуватися п'ять-шість разів на день невеликими порціями, що містять якомога більше калорій і поживних речовин.

Це не означає, є шкідливі продукти і цукор, це означає більше протеїну і складних вуглеводів. Якщо ви хочете набирати здорову вагу, то не запасайтеся жиром. Ваші закуски повинні бути поживними, але висококалорійними, подумайте про:

• горіхах
• горіховій олії
• сирі
• сушених фруктах
• авокадо.

І це ваш вечірній перекус. Вперед!

І хоча це чудовий спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров'я, тому відмовтеся від солодких напоїв і кави. А запас рідини поповнюйте простою водою і смузі (на зразок молочного коктейлю з льодом) або коктейлями з знежиреного молока або з соку, для більш активного підвищення калорій.

Меню дієти для набору ваги

Ви вже зрозуміли як набрати вагу за короткий термін? Правильно, потрібно добре харчуватися, то їсть споживати достатню кількість калорій для зростання м'язів. І потрібно враховувати кількість жирів, білків і вуглеводів. Суть в тому, що кожен з цих нутрієнтів дуже важливий в харчуванні, а в раціоні людини, яка хоче швидко потовстіти, вони повинні бути присутніми в обов'язковому порядку.

Щоб спростити вам завдання, ми склали зразковий раціон харчування для набору ваги чоловікам і жінкам. Для початку ви можете їх використовувати в тому вигляді, як вони є на сайті або можете підігнати їх під себе, замінивши продукти або збільшивши їх кількість, якщо вам здасться, що цього буде недостатньо для активного зростання.

Для чоловіків

Сніданок

Обід і вечеря

Перекуси між основними прийомами їжі

Приклад меню для дівчат

Сніданок

Обід - вечеря

Перекуси 2-3 рази на день