Дуже багато жінок мріють про пишні стегни, пружні і підтягнуті сідниці, але мало хто готовий старанно працювати над їх придбанням. Щоденне виконання комплексу вправ допоможе досягти бажаного результату.
Жінкам і дівчатам, які бажають придбати пишні форми, зберігши еластичну і підтягнуту шкіру без вад, слід знати, що бажаного можна досягти тільки в довгостроковій перспективі. Звичайно, перший результат буде видно вже через місяць старанних старань, але про серйозні поліпшення можна говорити тільки по закінченні півроку і більше.
Секрету придбання апетитних форм немає ніякого, все досягається шляхом фізичних вправ. А ось програм тренувань є великий натовп. Важливо знати, що за відсутності досвіду в накачуванні стегон і сідниць будуть ефективні будь-які навантаження, корекція програми і участь тренера будуть корисні тільки після часу.
Ідеальна форма стегон і сідниць дуже близька до природної анатомічної. Вона досягається методом нарощування м'язової маси в необхідних місцях. Робиться це трьома основними способами, перший з яких - силові вправи. Анаеробні навантаження дозволяють в досить короткі терміни не тільки збільшити обсяг біди і сідниць, але і домогтися хорошого стану шкіри за рахунок прискорення обмінних процесів і посилення циркуляції крові.
Головна частина силових тренувань - присідання з обтяженням. На тендітні жіночі плечі повинна лягати вага, що дорівнює чверті власної маси. Другою важливою вправою є випади на коліно, вони також виконуються з невеликим обтяженням. Для виконання цієї вправи в руки потрібно взяти по одній гантелі вагою близько 3-4,5 кілограмів і, зробивши широкий крок вперед, присісти на одне коліно. Потім потрібно піднятися, повернутися у вихідне положення і повторити дії, починаючи з іншої ноги. Кількість повторень у кожному з чотирьох підходів - до п'ятнадцяти. Третя вправа - розведення і зведення ніг на тренажері. У домашніх умовах можна використовувати експандер і гімнастичний м'яч.
Друга запорука успіху - правильне харчування. У раціон потрібно додати продукти, що містять білок у великих кількостях: яйця, м'ясо, рибу, бобові, сир, молоко. Зі свого меню потрібно виключити борошняне і солодке, а також все, що містить прості вуглеводи. Для харчування добре підійдуть різноманітні крупи. Рослинні і тваринні жири можна сильно не обмежувати: при наявності фізичних навантажень вони не будуть утворювати відкладень, в той час як їх дефіцит призводить до появи дефектів шкіри через зростаючу м'язову масу.
Одна з умов, обов'язкових для отримання пишних і красивих форм - аеробні і комбіновані навантаження. До них відносяться біг, стрибки на скакалці і фітнес з малим обтяженням. Такі вправи дозволяють витрачати надлишки енергії, що не дає організму накопичувати її запас у вигляді жирових відкладень. Також це сприяє прискоренню обміну речовин і позитивно позначається на стані шкіри.