Щоб уповільнити процес клітинного старіння, потрібні регулярні інтенсивні тренування.
«Таблетку від старості» поки купити не можна ні за рецептом, ні без - хоча робота в цьому напрямку вже ведеться. Автори ж нового дослідження стверджують, що такі «ліки» потрібно шукати не в аптеці, а в спортзалі. Виявляється, регулярні фізичні вправи дійсно здатні уповільнити процес старіння на клітинному рівні.
"Якщо вам 40 років, це не означає, що ваш біологічний вік - теж 40, - розповідає автор дослідження Ларрі Такер (Larry Tucker), професор фізичної культури з Університету Брігама Янга (Brigham Young University). - Ми всі знаємо людей, які виглядають молодше своїх років. Чим більше часу ми приділяємо фізичній активності, тим повільніше йде процес старіння організму ".
Результати дослідження опубліковані у виданні Preventive Medicine. Під час роботи було встановлено, що у людей, які регулярно і помногу займаються спортом, теломери достовірно довші, ніж у тих, хто веде малорухливий або помірно-активний спосіб життя.
Теломери - це «ковпачки», що розташовуються на кінцях хромосом. У клітинах вони відіграють роль «біологічного годинника». Довжина теломер безпосередньо пов'язана з віком: щоразу, коли клітина ділиться, частина «ковпачка» втрачається. Таким чином, чим старше ми стаємо, тим коротше виявляються наші теломери.
Професор Такер виявив, що дорослі, які ведуть активний спосіб життя, з точки зору довжини теломер на 9 років «молодше» своїх однолітків, які не займаються фізичними вправами зовсім, і на 7 років «молодше» тих, хто обмежується помірною фізичною активністю. У рамках дослідження критерієм активного способу життя стали півгодинні (для жінок) або сорокахвилинні (для чоловіків) пробіжки 5 і більше разів на тиждень - або еквівалентні навантаження.
«Якщо ви хочете значно уповільнити» внутрішній годинник «, легкі вправи, мабуть, навряд чи здатні допомогти, - розповідає професор Такер. - Вам потрібні регулярні інтенсивні заняття».
Під час дослідження Такер проаналізував дані 5823 дорослих добровольців, які взяли участь у Національному дослідженні здоров'я та харчування (National Health and Nutrition Examination Survey). Автори цієї роботи, поряд з іншими показниками, вимірювали також довжину теломер учасників. У Національне дослідження були включені і відомості про 62 види спорту, якими займалися добровольці.
Професор Такер виявив, що теломери людей, які не приділяли часу фізичної активності, були на 140 нуклеотидних пар коротше, ніж у тих, хто активно рухався не менше 30 - 40 хвилин на день. Як не дивно, достовірної різниці між тими, хто вів малорухливий спосіб життя і тими, хто займався спортом помірно-активно, виявлено не було.
Точно невідомо, як саме інтенсивні фізичні вправи пов'язані з уповільненням процесу укорочення теломер. Професор Такер вважає, що справа в запаленні і окислювальному стресі. У попередніх дослідженнях було показано, що довжина теломер тісно пов'язана з цими двома факторами. Відомо також, що інтенсивні фізичні вправи зменшують вираженість запальних процесів і борються з окислювальним стресом в організмі.
"Ми знаємо, що регулярні заняття спортом допомагають знизити ризик смерті і продовжують життя. А тепер нам стало відомо, що це відбувається, в тому числі, завдяки збереженню довжини теломер ", - додає професор Такер.