Екологія життя: Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі. Дисбаланс магнію відразу ж вносить розлад у роботу різних систем організму. Ознаки браку магнію це - напруга і спазми м'язів, тремор рук
Магній - мінерал життя
Магній є одним з найцінніших елементів не тільки для організму людини, але і для всього живого на Землі.
Недарма назва цього металу походить від французького «Magnifique», що в перекладі «чудовий». Атоми магнію - основа всього живого, вони є базовим елементом в молекулах зелених рослин. Для організму людини магній є структуроутворюючим елементом. Це означає, що елемент повинен міститися в достатніх кількостях в кістках скелета, в м'язах, в залізах внутрішньої секреції, в крові. І при нестачі магнію якісна робота всіх цих систем організму просто неможлива.
Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі. Дисбаланс магнію відразу ж вносить розлад у роботу різних систем організму. Ознаки браку магнію - напруга і спазми м'язів, тремор рук, больові відчуття в області серця і прискорене серцебиття, запори, дратівливість, безсоння, запаморочення, втома і слабкість, втрата апетиту і ще ряд різних нездужань.
Оскільки магній тісно пов'язаний в організмі з іншими елементами, то його брак буде провокувати і їх дисбаланс. Наприклад, калій не утримується в клітинах, якщо не зв'язується з магнієм. Звідси можуть виникати проблеми з серцево-судинною системою. Через нестачу магнію можуть виникнути проблеми з кістками, зубами, станом волосся.
Як вже було сказано, магній спочатку міститься в організмі. Так чому ж виникає брак цього елемента? Справа в тому, що магній легко виводиться з організму при неправильному способі життя. Вживання алкоголю, часті стреси, неправильне харчування, захоплення чорним чаєм і кавою, підвищений потовиділення - все це збільшує потребу в магнії.
Норма споживання магнію на добу 400 мг для чоловіків і 310-320 мг для жінок. При стресах, вживанні алкоголю організму потрібно більше магнію.
Як працює магній в організмі?
- Бере участь у процесах утворення енергії в клітинах організму.
- Забезпечує здоров'я нервової системи. Фахівці говорять про те, що магній забезпечує в організмі баланс і спокій. Мінерал також впливає на вироблення гормону радості серотоніну. Тому при нормальному утриманні магнію в організмі не буває проблем зі сном, настрій стає рівним. Ідуть і емоційні та фізичні проблеми, пов'язані з напругою і занепокоєнням.
- Магній бере участь у процесі травлення. Рідко хто пов'язує брак магнію з такою проблемою, як запори. І, тим не менш, саме магній забезпечує рухову активність кишечника. Іони магнію містяться і в слині, і в шлунковому соку, тому мінерал необхідний для хорошого засвоювання їжі. Магній стимулює жовчовиділення.
- Магній працює і в нирках. Нормальна кількість мінералу необхідна для запобігання сечокам'яній хворобі.
- Магній необхідний для нормальної роботи серця і судин, у зв'язці з калієм. До того ж магній - своєрідний електроліт, сприяє балансу рідин, і в зв'язку з цим нормалізує артеріальний тиск.
- Магній - мінерал краси. Його присутність допоможе поліпшити стан зубів, волосся і нігтів.
- Магній необхідний для профілактики діабету, оскільки він сприяє кращому вивільненню інсуліну.
- У стані вагітності нормальна кількість магнію рятує від тонусу м'язів матки, а значить, попереджає викидні. Жінкам магній потрібен для гормонального балансу, тоді можна уникнути неприємних відчуттів при ПМС.
- Магній також бере участь у забезпеченні здорового імунітету.
Де міститься магній?
При нестачі елемента в організмі, лікар може призначити магній у вигляді капсул, в тому дозуванні, в якому потрібно. Однак краще вживати в їжу продукти, багаті магнієм. Це гарбузове насіння, мигдаль, фундук, броколі, зелені овочі. Велика кількість у горіхах фітину робить магній малодоступним для засвоєння організмом. Тому зелені овочі - найнадійніше джерело магнію
Надлишок магнію зустрічається рідко. Здорові нирки виводять надлишок магнію швидко й ефективно.
Засвоєнню магнію заважають також надлишок у їжі жирів і кальцію. опубліковано econet.ru
Автор: Неллі Петрова
Приєднуйтесь до нас у Facebook і у ВКонтакте, а ще ми в Однокласниках
Екологія життя: Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі. Дисбаланс магнію відразу ж вносить розлад у роботу різних систем організму. Ознаки браку магнію це - напруга і спазми м'язів, тремор рук
Магній - мінерал життя
Магній є одним з найцінніших елементів не тільки для організму людини, але і для всього живого на Землі.
Недарма назва цього металу походить від французького «Magnifique», що в перекладі «чудовий». Атоми магнію - основа всього живого, вони є базовим елементом в молекулах зелених рослин. Для організму людини магній є структуроутворюючим елементом. Це означає, що елемент повинен міститися в достатніх кількостях в кістках скелета, в м'язах, в залізах внутрішньої секреції, в крові. І при нестачі магнію якісна робота всіх цих систем організму просто неможлива.
Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі. Дисбаланс магнію відразу ж вносить розлад у роботу різних систем організму. Ознаки браку магнію - напруга і спазми м'язів, тремор рук, больові відчуття в області серця і прискорене серцебиття, запори, дратівливість, безсоння, запаморочення, втома і слабкість, втрата апетиту і ще ряд різних нездужань.
Оскільки магній тісно пов'язаний в організмі з іншими елементами, то його брак буде провокувати і їх дисбаланс. Наприклад, калій не утримується в клітинах, якщо не зв'язується з магнієм. Звідси можуть виникати проблеми з серцево-судинною системою. Через нестачу магнію можуть виникнути проблеми з кістками, зубами, станом волосся.
Як вже було сказано, магній спочатку міститься в організмі. Так чому ж виникає брак цього елемента? Справа в тому, що магній легко виводиться з організму при неправильному способі життя. Вживання алкоголю, часті стреси, неправильне харчування, захоплення чорним чаєм і кавою, підвищений потовиділення - все це збільшує потребу в магнії.
Норма споживання магнію на добу 400 мг для чоловіків і 310-320 мг для жінок. При стресах, вживанні алкоголю організму потрібно більше магнію.
Як працює магній в організмі?
- Бере участь у процесах утворення енергії в клітинах організму.
- Забезпечує здоров'я нервової системи. Фахівці говорять про те, що магній забезпечує в організмі баланс і спокій. Мінерал також впливає на вироблення гормону радості серотоніну. Тому при нормальному утриманні магнію в організмі не буває проблем зі сном, настрій стає рівним. Ідуть і емоційні та фізичні проблеми, пов'язані з напругою і занепокоєнням.
- Магній бере участь у процесі травлення. Рідко хто пов'язує брак магнію з такою проблемою, як запори. І, тим не менш, саме магній забезпечує рухову активність кишечника. Іони магнію містяться і в слині, і в шлунковому соку, тому мінерал необхідний для хорошого засвоювання їжі. Магній стимулює жовчовиділення.
- Магній працює і в нирках. Нормальна кількість мінералу необхідна для запобігання сечокам'яній хворобі.
- Магній необхідний для нормальної роботи серця і судин, у зв'язці з калієм. До того ж магній - своєрідний електроліт, сприяє балансу рідин, і в зв'язку з цим нормалізує артеріальний тиск.
- Магній - мінерал краси. Його присутність допоможе поліпшити стан зубів, волосся і нігтів.
- Магній необхідний для профілактики діабету, оскільки він сприяє кращому вивільненню інсуліну.
- У стані вагітності нормальна кількість магнію рятує від тонусу м'язів матки, а значить, попереджає викидні. Жінкам магній потрібен для гормонального балансу, тоді можна уникнути неприємних відчуттів при ПМС.
- Магній також бере участь у забезпеченні здорового імунітету.
Де міститься магній?
При нестачі елемента в організмі, лікар може призначити магній у вигляді капсул, в тому дозуванні, в якому потрібно. Однак краще вживати в їжу продукти, багаті магнієм. Це гарбузове насіння, мигдаль, фундук, броколі, зелені овочі. Велика кількість у горіхах фітину робить магній малодоступним для засвоєння організмом. Тому зелені овочі - найнадійніше джерело магнію
Надлишок магнію зустрічається рідко. Здорові нирки виводять надлишок магнію швидко й ефективно.
Засвоєнню магнію заважають також надлишок у їжі жирів і кальцію. опубліковано econet.ru
Автор: Неллі Петрова
Приєднуйтесь до нас у Facebook і у ВКонтакте, а ще ми в Однокласниках
Центр. нервова система
Денна норма споживання
Чоловіки старше 60 років
Жінки старше 60 років
Вагітні (2-га половина)
Годуючі (1-6 міс.)
Годуючі (7-12 міс.)
Немовлята (0-3 міс.)
Немовлята (4-6 міс.)
Немовлята (7-12 міс.)
Хлопчики (11-14 років)
Дівчатка (11-14 років)
Дівчата (14-18 років)
Магній належить до макроелементів, його вміст в організмі становить близько 25 м.Значна
кількість магнію міститься в кістковій тканині (депо магнію).
Біологічна роль магнію
- є кофактором багатьох ферментів, у т. ч. кокарбоксилази і коензиму А (беруть участь у вивільненні енергії з їжі)
- відіграє значну роль при передачі нервових імпульсів і необхідний для ритмічної роботи серця
- активно бере участь в обміні білка і нуклеїнових кислот
- регулює мітохондрильанний виробіток і перенесення енергії
- регулює передачу сигналу в нервовій і м'язовій тканині
- сприяє розслабленню гладкомишкових волокон
- знижує артеріальний тиск
- гнітить агрегацію тромбоцитів
- він прискорює пасаж вмісту кишківника
Харчові джерела магнію
Найбільш цінними джерелами магнію є продукти рослинного походження: відбої, горіхи, крупи, спеції, чай, кава, какао, овочі. Продукти тваринного походження містять невеликі кількості магнію, проте з них він засвоюється більш активно.
Причини дефіциту магнію
- недостатнє надходження з їжею та водою (рідко)
- порушення обміну
- підвищена потреба в період зростання, при вагітності, хронічному алкоголізмі тощо.
- порушення всмоктування магнію при надлишку фосфатів, кальцію та ліпідів, хронічних захворюваннях кишечника
- інтоксикація токсичними елементами (алюмінієм, свинцем, нікелем, кадмієм, кобальтом та ін.)
Наслідки дефіциту магнію
- апатія, депресія
- м'язова слабкість
- судомні стани
- диспепсичні явища (нудота, блювота, діарея, запори, втрата апетиту)
- порушення серцево-судинної системи
- порушення функції надниркових
- сечокам'яна і жовчнокам'яна хвороби
Надлишок магнію
При надходженні магнію в кількості, що значно перевищує потребу, магній, як правило, швидко виводиться через нирки або не засвоюється зовсім. При парентеральному введенні сульфату магнію можуть спостерігати симптоми інтоксикації у вигляді загального гноблення, млявості і сонливості.
Причини надлишку магнію
- надлишкове надходження з їжею або лікарськими засобами
- порушення обміну магнію
Наслідки надлишку магнію
- зниження працездатності
- млявість, сонливість
- діарея