Каждый человек может испытывать непреодолимое чувство тревоги и страха, которые очень сложно побороть, а иногда мы даже не можем понять, чем вызвано это неприятное явление. Страх, как и прочие чувства беспокойства, обычно сопровождается другими проблемами. Чувство тревоги может отразиться на бессоннице. Это явный признак того, что ваша нервная система находится в стрессовом состоянии.
- Как избавиться от тревоги и страха – причины и истоки
- Как избавиться от тревоги и страха – думайте о будущем и не ворошите прошлое
- Как избавиться от тревоги и страха – найдите себе занятие
- Как избавиться от тревоги и страха – начинаем с чистого листа
- Как избавиться от тревоги и страха – худший сценарий
- Как избавиться от тревоги и страха – научитесь расслабляться
Как избавиться от тревоги и страха – причины и истоки
Чтобы побороть тревогу, нужно понять причины ее возникновения. Главным условием для развития этого состояния является волнение и внутренний конфликт, которые возникают вследствие:
- неуверенности в себе или ком-то другом;
- психологической травмы;
- реакции на что-то раздражающее;
- тяжелого детства или неправильного воспитания;
- нерациональное питание и недостаток физической активности;
- незнакомая окружающая среда;
Как избавиться от тревоги и страха – думайте о будущем и не ворошите прошлое
Прошлое навсегда останется в прошлом. Забудьте о минувших неудачах. Не горюйте понапрасну, а извлеките урок и продолжайте жить дальше. Есть груз, который тянет вас назад – избавьтесь от него. Многие из нас постоянно оглядываются назад, пытаясь предсказать будущее. Вы не узнаете, что произойдет завтра, поэтому расслабьтесь, не переживайте зря. Живите и радуйтесь сегодняшнему дню.
Как избавиться от тревоги и страха – найдите себе занятие
Человеку бывают непонятны причины возникновения тревоги и страха. Чтобы быстро избавиться от этих чувств, найдите себе полезное занятие. У занятого человека нет времени на волнение. Обратите внимание, наш мозг может думать только об одной вещи, поэтому второстепенную он вытесняет.
Отличный способ побороть внутреннюю тревогу – расширить сферу своих интересов. От вас потребуется заниматься интересными вещами, которые будут поддерживать вас на плаву. Это может любое хобби, занятие спортом, работа, вышивание, туризм или творчество.
Как избавиться от тревоги и страха – начинаем с чистого листа
Чувства страха и тревоги возникают от неопределенности и неразберихи, поэтому ясность мышления и трезвость ума – ваши помощники и друзья. Если вы ощутите тревогу, сделайте так:
- На чистом листе бумаги напишите, что именно вас беспокоит.
- Хорошенько подумайте и напишите варианты решений.
- Определитесь с решением и начните действовать.
Этот прием позволит вам не раскручивать моховое колесо эмоций. Не зря же есть пословица: «у страха глаза велики». Обычно все что связано со страхом имеет тенденцию быть преувеличенным. Работа с бумагой необходима для реальной оценки проблемы и направления энергии эмоций на правильные действия.
Как избавиться от тревоги и страха – худший сценарий
При помощи данного приема вы сможете трезво ценить масштабы всего происходящего и легко избавиться от тревоги. Проиграйте худший сценарий и разработайте стратегию выхода. Это позволит вам избавиться от чувства уязвимости и беспомощности.
Как только у вас происходит ситуация, которая вызывает волнение, спросите у себя:
- С какой вероятностью это может произойти?
- Представьте, что худший вариант развития событий произошел.
- Решите, что вы будете делать дальше.
Вы заметите, что непреодолимых проблем и безвыходных ситуаций не существует. Все решаемо, кроме смерти. Главное своевременно проводить оценку и выстраивать план действий на случай непредвиденных обстоятельств.
Как избавиться от тревоги и страха – научитесь расслабляться
Взволнованные люди постоянно переходят на поверхностное дыхание, что сильно усугубляет ситуацию. Это приводит к повышенном возбуждению нервных центров, а вот при глубоком дыхании их возбуждение снижается. Почувствовав волнение и тревогу контролируйте свое дыхание. Положите ладони на живот и глубоко вдыхайте воздух, не чаще 12 раз за 1 минуту. Такое дыхание расслабит вас.
Наши опасения обычно очень драматичные и не соответствуют реальному положению вещей. Представьте себе такую ситуацию: муж уехал в другой город на машине и не вернулся к вечеру. Время идет, а его нет, на звонки не отвечает… Потом выяснилось, что он пробил колесо и в темноте долго возился с запаской, а телефон остался в салоне. А жена что? Выстраивала страшные картины в голове: машина разбита, а любимый лежит в больнице… Он взял попутчика, а тот угнал машину… А может он с любовницей? Какие только мысли могут посещать нас!? Статистика показывает, что только 10% наших мыслей становятся реальностью, а остальные 90% остаются в воображении. Не переживайте зря – все всегда заканчивается хорошо.