Протеин широко известен как средство, которое при занятиях в тренажерном зале помогает мужчинам (в некоторых случаях и женщинам) нарастить мышечную массу. Протеин является белком. Его важность состоит в том, что он восстанавливает и способствует росту мышечных тканей, а также для формирования антител и кровяных клеток.
Протеин является поставщиком аминокислот, формирующих элементы для строительства клеток человеческого организма. Человеческому организму необходимо поступление белка в достаточном количестве для поддержания своих функций. Примерные нормы количества потребления белка в день можно рассчитать по формуле: на 0,5 килограмм веса тела необходимо поступление 1-1,5 грамм протеина.
Каким образом протеин способствует похудению?
На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет и программ питания, рассчитанных на снижение веса. Белок – это один из важнейших элементов диеты. Диетологи начали рекомендовать употреблять протеиновые коктейли как эффективное средство для снижения жировой массы тела. Протеиновые коктейли очень низкокалорийные и в этом состоит их главный секрет, в тоже время соединения белковые, которые входят в состав, не пойдут в жиры, а пойдут на строительство мышц. При потреблении протеиновых коктейлей, не выполняя тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале, жиры будут уходить, и тело будет приобретать красивые формы.
Как правильно употреблять протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли могут употреблять и те, кто планирует увеличить объем мышечной массы, так как они содержат из-за белок, способствующий укреплению мышц. Этот же белок нужен и для похудения, т.к. он ускоряет процессы метаболизма.
Для того чтобы потребление протеинового коктейля пошло на снижение веса, необходимо учитывать ряд моментов:
- Необходимость ежедневных физических нагрузок. Для этого подойдут любые кардио упражнения, такие как: гимнастика, бег, аэробика, фитнес без больших утяжелений, плавание и т.д.
- При употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть разнообразно и сбалансировано (сочетание белков, жиров и углеводов).
- Возможно, сокращение питания с пяти раз в день до трех раз. Ланч или полдник можно заменить протеиновым коктейлем.
- Прием протеиновых коктейлей лучше начать с одной порции в день. Надо взглянуть на реакцию организма на потребление коктейлей. При улучшении результатов необходимо продолжать в режиме один коктейль в день. При отсутствии каких–либо изменений в результатах стоит подумать об увеличении дозы протеиновых коктейлей до двух в сутки.
- Рекомендуется протеиновый коктейль употреблять для похудения в утреннее время, в перерыв между завтраком, обедом или ужином, через 30 минут после выполнения физических упражнений или не менее чем за 2 часа до сна.
- Протеиновый коктейль советуют пить потихоньку и небольшими глотками.
Данный напиток можно приобрести или приготовить несколькими способами:
- Купить протеиновый коктейль (готовый) в специализированном магазине спорт. питания или кафе фитнес — клуба (тренажерного зала).
- В спортивном магазине, аптеке купить порошок, при помощи которого сделать коктейль самостоятельно в домашних условиях.
- Из натуральных ингредиентов получить напиток в домашних условиях.
Рецепты приготовления протеинового коктейля самостоятельно
Существует большой выбор рецептов протеиновых коктейлей, на основе молока, творога, кефира и других полезных продуктов при помощи миксера или блендера. Приготовление следующих коктейлей дома не доставит никаких трудностей:
Зеленый протеиновый коктейль с киви и медом.
Состав: киви (1 шт.), мёд (2ст.л.), молоко (300 мл), кефир 1,5% (200 мл).
Приготовление:
- Измельчить киви на маленькие кусочки;
- Мёд разогреть на водяной бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
- Ингредиенты поместить в блендер;
- Тщательно перемешать.
Протеиновый коктейль с малиной.
Состав: малина (150 г), молоко (200 мл), кефир 1,5% (220 мл).
Приготовление:
- Размять ягоды.
- Поместить все ингредиенты в блендер;
- Перемешать.
Мандариновый протеиновый коктейль.
Состав: мандарины (2-3 шт.); молоко 1,5 %(400 мл); кефир 1,5% (100 мл); льняное масло(1 ч.л.).
Приготовление:
- Выжать сок из мандаринов;
- Мякоть и сок от мандаринов перемешать с льняным маслом;
- Поместить все ингредиенты в блендер;
- Тщательно перемешать.
Творожный протеиновый коктейль с фруктами.
Состав: обезжиренное молоко или йогурт (0-2 %), творог, фрукты (ягоды), отруби.
Приготовление:
- В молоко добавьте творог
- Поместите в состав измельченные фрукты.
- В полученную массу добавьте овсянки.
- Перемешайте все в блендере.
Протеиновый коктейль с клубникой.
Состав: клубника (100 гр.), молоко (250 мл), обезжиренный йогурт (200 мл), семена льна (1 ч. ложка).
Приготовление:
- В чашу блендера поместить молоко и йогурт.
- В полученную массу добавляем клубнику и семена льна.
- Перемешиваем.
Натуральный протеиновый коктейль.
Состав: сметана или простокваша (150 гр.), масло растительное или оливковое (60 гр.), сок апельсина (100 мл), яйцо (1 шт.), лимон (1/2 шт.), малиновый сироп (20 мл.)
Приготовление:
- Выжать сок лимона.
- Смешать все ингредиенты.
- Взбить полученную массу в миксере.
Банановый протеиновый коктейль с корицей.
Состав: нежирное молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), корица (щепотка), ванилин (щепотка).
Приготовление:
- Соединить все ингредиенты.
- Взбить в блендере.
Грушевый протеиновый коктейль.
Состав: груша (1-2 штуки), яблочный сок (220 мл.), пивные дрожжи (10 грамм), грецкий орех (очищенных 3 штуки), лимона (0,5 шт.)
Приготовление:
- Фрукты размельчить.
- Добавить остальные ингредиенты.
- Перемешать в блендере или миксером.
Зеленый кефирный напиток.
Состав: кефир (1 ст.), негазированная минералка (1/3 стакана), укроп, петрушку, свежий огурец (1 шт.).
Приготовление:
- Соединяем кефир и воду.
- Измельчаем укроп, петрушку и огурец.
- Соединяем все ингредиенты.
- Взбиваем все блендером или миксером.
Свекольный протеиновый коктейль.
Состав: свекла (1/4 шт.), морковь (2 шт.), свежий имбирь (20 гр) и апельсин (1 шт.).
Приготовление:
- Измельчаем морковь и свеклу.
- Выжимаем сок апельсина.
- Соединяем все ингредиенты.
- Взбиваем миксером или блендером.
Томатный протеиновый коктейль.
Состав: помидоры (2-3 шт.), листья салата (20 гр.), ножки одуванчиков (10-15 гр.)
Приготовление:
- Помидоры очищаем от кожуры.
- Измельчаем листья салата и ножки одуванчиков.
- Смешиваем все ингредиенты и взбиваем миксером.
Какой результат будет, если постоянно употреблять протеиновые коктейли?
- Употребляя их регулярно, соблюдая диету и выполняя физические упражнения можно сбросить за месяц 5 кг;
- Коктейли способствуют улучшению обменных процессов, что ведет к улучшению самочувствия;
- Протеиновые коктейли дают энергию организму;
- Уменьшение апельсиновой корки на проблемных местах;
- Фигура приобретает красивые формы.
Есть ли противопоказания к потреблению протеиновых коктейлей?
Белок достаточно активное вещество, он успевает выполнять в организме человека огромное количество разнообразных функций.
Людям, у которых выявлены заболевания моче выводящей системы или другие хронические заболевания, стоит, перед тем как употреблять протеиновые коктейли обратиться к врачу.
Подведем итоги: протеиновые коктейли очень вкусные и очень полезны для организма. Ко всему этому, протеиновые коктейли отлично подавляет чувство голода. Именно поэтому они идеально подходят для тех, кто вынужден сидеть на диете или выполняет серьезные тренировки.
* {padding: 0;margin: 0;box-sizing: border-box;}img {display: block;position: absolute;top: -16.82%;left: 0;width: 100%;height: 134%;}a {display: block;position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;overflow: hidden;}a:before,a:after {position: absolute;content: '';left: 50%;top: 50%;display: block;z-index: 1;}a:before {margin: -4.9% 0 0 -7%;background: rgba(31,31,30,.8);padding-top: 9.8%;width: 15%;border-radius: 16% / 27%;}a:after {margin: -1.9vw 0 0 -1vw;border: 2vw solid transparent;border-left: 3.8vw solid #fff;}a:hover:before {background: #c0171c;}"" src="/"https://www.youtube.com/embed/KGjM5GJN7SQ"" frameborder=""0"" allowfullscreen="""">