Большинство работников офиса жалуется на боли в спине и шее. Это связано с неправильным положением тела во время работы на компьютере. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит знать, как правильно сидеть за компьютером.
Прежде всего, приобретите компьютерный стол и кресло с возможностью регулировки спинки. Хрупкие женщины мечтают сидеть в большом кожаном кресле с широкой спинкой. Это неправильно, так как размер кресла должен соответствовать росту и телосложению его владельца. Спинка не должна быть прямой и жесткой. Она должна немного прогибаться при нажатии на нее. Это позволяет занять удобное положение во время работы. Длина бедра равна длине сидения. При этом поясницей касайтесь спинки кресла. Тело не должно быть наклонено вперед. Необходимо расслабиться. Не закидывайте ногу на ногу, это ухудшает кровообращение в нижней части тела, что провоцирует возникновение отеков.
Во время работы за компьютером живот должен соприкасаться со столом. Это позволит не наклоняться вперед и снять нагрузку с трапециевидных мышц. Монитор расположите на столе, на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза. Желательно, чтобы экран находился немного ниже, нежели ваш лоб. То есть смотреть на монитор нужно сверху вниз. Разверните экран таким образом, чтобы свет падал на него под углом 90 градусов. Нельзя устанавливать компьютерный стол напротив окна, так как из-за этого возникнут блики, что помешает нормальной работе.
Если у вас стандартная клавиатура, приобретите подставку для рук. Она позволит расслабить кисти во время печати документов. Не забывайте про гимнастику для глаз и движение. Примерно раз в час делайте пятиминутный перерыв. Выпейте чашку чая и пройдитесь. Во время работы за компьютером наступает обезвоживание позвоночных дисков. Впоследствии это может вызвать возникновение грыжи или истирание дисков.
Во время сидения за компьютером ноги должны упираться в пол. При этом между голенями и бедрами должен образоваться угол 90 градусов. Если стул очень высокий и ваши пятки не достают до пола, приобретите подставку для ног. Лучше всего покупать кресла с возможностью регулировки высоты. Не стучите по клавиатуре сильно, это напрягает мышцы кисти. В конце рабочего дня будут болеть пальцы и кисть.
Во время пользования мышкой работайте не только кистью, но и всей нижней частью руки. Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе. Все вещи разложите на расстоянии вытянутой руки. Папки с документацией и книги разместите таким образом, чтобы можно было прочитать их название, не снимая с полки. Это облегчит и ускорит работу. Нельзя документы, которыми часто пользуетесь, класть в нижние ящики. Чтобы достать необходимую папку, вам придется несколько раз в течение дня наклоняться и выгибаться, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
Сделайте свое рабочее место комфортным и удобным. Не жалейте денег на приобретение качественного стола и кресла. Эти предметы сберегут ваше здоровье.
